エンザイム(酵素)Lab.

ホリスティック栄養学&ホリスティックケアを中心とした健康コラム By Yukiyo
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睡眠と肥満の関係
先日ニューズウィークの、睡眠と肥満に関する記事をご紹介しましたが、少し補足しますね。

体に蓄積されているブドウ糖や脂肪などを、寝ている間に燃焼できるように促すコルチゾールというホルモンがあります。
これは午前3時から明け方にかけて分泌され、体に蓄積されているブドウ糖や脂肪などを、寝ている間に燃焼できるように促すホルモンで、ターンオーバーもスムーズに働きかけます。
睡眠時間が4時間以下の人は、体内のインシュリンがブドウ糖の代謝を正常に行えなくなり、太りやすいという研究結果がありますが、とはいえ、たくさん寝ればいいのかというと、そういうわけではありません。
コルチゾールが効率よく分泌するには、午前0〜6時をコアタイムにして、7〜8時間睡眠を摂るのが理想的で、たくさん睡眠をとりすぎると、睡眠中に休んでいる神経中枢が制御された状態になるので、体の各機能の動きが鈍くなって太りやすくなるのだそうです。

以前にも書きましたが、睡眠中は、抗酸化作用のあるメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、午後8時から午前4時は代謝や栄養吸収が行われる大切な時間帯です。

毎日暑くて寝苦しいですが、工夫して、しっかり睡眠をとりましょう


余談ですが・・・
「睡眠」について考えると、『マシニスト』という映画が頭に浮かびます。これは逆に寝ないで痩せていくのですが・・・。
365日間眠れずどんどん痩せていく男性を演じたクリスチャン・ベールは、この映画のために約30キロ減量して54キロまで体重を減らしガリガリになりました。それだけでもすごい役者魂!と思いますが、そのすぐ後『バットマン・ビギンズ』の撮影が控えていたため、体格を戻す為に大量の食料を摂取し、6ヶ月で体重86キロまでウエイトアップという過酷なトレーニングをやり遂げ、マッチョな体を披露しました。両方の映画を観ましたが、とても同じ人物とは思えませんでした。

すごすぎます・・・
| Yukiyo | 睡眠 | 12:32 | comments(4) | -
マニシスト、観ました!すごかったです。

眠れるのって幸せな気がします。
| Hana | 2010/08/15 12:37 AM |

寝なくても、寝すぎてもダメなんですね。
寝不足だったり、寝すぎだったりが多いです。毎日規則正しい睡眠がとれるよう、心がけたいと思います。

「マニシスト」、観ましたよ。
あまりにガリガリで、死んでしまわないかしら?と思っちゃいました。役作りとはいえ、すごいです。
| Yoko | 2010/08/05 10:09 AM |

お金がかからない一番の健康法だというのに・・・・
長い間睡眠不足しています。今日から早寝!
| milk | 2010/08/04 10:31 PM |

やっぱり睡眠は大切ですね。
わかってはいるのですが、ついつい夜更かししてしまいます。
| 亜子 | 2010/08/04 10:36 AM |












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